낯선것과 친해지는 법

 

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너무 익숙한 세상에서 낯선 것과 친해지는 법

저자

토니 부잔 지음

출판사

비즈니스맵 | 2013-01-23 출간

카테고리

자기계발

책소개

변화는 자기계발 도구가 아니라 모든 생명과 인간 삶의 본질이다!...

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- 생각을 주의깊게 살펴라
그 생각이 말이 되기 때문이다.
말을 조심하고 잘 살피도록 하라
그 말들이 행동이 되기 때문이다.
잘 생각하고 판단해서 행동하라
그 행동이 습관이 되기 때문이다.
습관을 인정하고 잘 살피도록 하라
습관이 당신의 가치가 되기 때문이다.
당신의 가치를 이해하고 받아들이도록 하라
그 가치가 당신의 운명이 되기 때문이다. (마하트마 간디)
- 만약 당신이 변화에 저항하고 있다면, 거기에 얽힌 감정들은 자기를 잃어버리는 느낌과도 관련이 있을 수 있음. 예를 들어, 당신이 부적절한 관계에 있는 사람과의 만남을 계속 유지하고 있다면, 그것은 당신이 그 상태가 오히려 편안하고 혼자되는 것이 두렵기 때문일 것이다. 만약 일 중독이 당신을 조금씩 갉아먹고 있는데도 거기서 빠져나오지 못한다면, 그것은 당신이 손에서 일을 놓았을 때 느껴질 바깥세상의 공허함이 두렵기 때문이다. 당신이 심장질환 초기진단을 받았는데도 계속 술과 담배를 끊지 못한다면, 그것은 변화가 당신의 젊음과 자신만의 생활방식의 끝이라고 여기기 때문이다. 그때 당신이 해야 할 일은 바로 잠시 멈추는 것이다. 그리고 시간을 내서 지금의 목표와 미래비전을 비교하며 평가해 봐야 한다.
- 한 아메리카 원주민 노인이 자기 안에서 일어나는 싸움을 이렇게 설명한 적이 있다. "내 안에 개가 두마리 살고 있어요. 한놈은 아주 비열하고 악한 놈이고, 다른 한놈은 아주 착한 녀석이죠. 그 악한 놈이 착한 놈하고 늘 싸워요." 어느 개가 이기냐고 묻자, 그 노인은 잠시 생각하더니 "내가 먹이를 더 많이 주는 놈이 이기죠"라고 대답했다. 부정적 목소리의 자기대화를 긍정적 목소리로 바꾸는 핵심은 바로 초긍적적 사고임.
- 초긍정적 사고에 나오는 말들
(1) 개인적 : '나는'이라는 말로 시작해야 함
(2) 현재상태 : "나는 ~입니다."라는 말이 들어가야 하고, 현재형으로 말해야 함. "~될게요.", "~돼야 하는데.", "~되려고요.", "~될 계획입니다." 같이 나중에 무언가 하겠다는 약속의 말들은 지켜지지 않을지도 모름
(3) 진행상태 : 이 말이 의욕적이기 위해서는 활동적이어야 한다. 그래서 "~하고 있습니다."라는 말로 끝나야 함
(4) 실질적 : 현재 상황과 삶에 실제 일어나고 있는 일과 직접 맞닿아 있는 말이어야 함
(5) 실현가능성 : 지나치게 쉽거나 어려운 것이 아니라 현실적이고 실현가능한 것을 말해야 함
(6) 동기부여 : 당신이 진정으로 이루고 싶은 것을 집중해서 적극적으로 말해야 함. 당신이 피하고 싶은 것에 대한 언급은 피하라
(7) 관련성 : 추상적 생각보다 현재 상황과 직접 관련이 있는 것을 말해야 함
(8) 진실성 : 두뇌는 진실을 추구하기 때문에 거짓에 기대어 한 이야기는 금새 알아차림. 당신의 말은 100% 진실하고 성취가능한 것이어야 함
(9) 이익 : 당신에게 정말 도움이 될 만한 성취를 반영하는 말이어야 스스로 헌신을 이끌어 낼 수 있음
(10) 매력적 : 고통스럽고 소외적인 이미지보다는 즐거운 이미지를 떠올릴 필요가 있음. 혐오요법이 효과를 보는 경우는 거의 없음
(11) 긍정적 방향 : 절대적으로 긍정적이고 목표를 향하고 있는 말이어야 함
(12) 정확성 : 당신이 원하는 결과로 인도할 수 있는 말이어야 함
(13) 비전 : 당신의 마음이 긍정적 비전을 향하도록 인도해야 함
(14) 반복 : 그 말을 주기적으로 반복해서 두뇌가 자기의 행동을 조정하고 과거의 부정적인 습관을 현재의 긍정적 습관으롤 바꿀 수 있도록 해야 함
- 당신이 두려움에 정면으로 맞서고 잠시 함게 있다 보면 차츰 익숙해져 두려움이 그 반대인 용기로 바뀔 수 있음. 용기란 두려움이 없는 상태가 아님. 두려움을 정며으로 마주보고 변화과정에 대한 신념과 믿음을 가지고 그것을 꿰뚫어 보는 것임.
- 꾸물거리는 것은 원하는 목표로부터 멀어지기로 하는 것. 꾸물거리는 이유에는 몇가지가 있는데, 의지가 약하거나 아는 것이 없어서라기 보다는 자신의 비전이 확실하지도 않고 충분히 매력적이지도 않기 때문. 그것은 성공에 대한 두려움 때문일수도 있음. 변화의 결과에 대한 두려움 때문에 변하지 않는 쪽으로 변하는 것. 중요한 것은 이것이 두뇌가 빠져들 수 있는 가장 위험한 증상 중 하나라는 사실. 꾸물거림은 아주 다양하고 교활한 방식으로 자기를 위장할 수 있음. 요리, 청소, 장보기, 편지쓰기 등 평소에는 하기 싫었던 집안의 허드렛일이 좋아하는 일로 탈바꿈함. 갑자기 인정많은 모습을 보이기도 함. 당신의 이웃, 아들, 친구, 심지어는 원수같은 사람이라도 자기가 어떤 식으로든 도와주지 않으면 한순간도 살아남지 못할 거라고 믿게 함. 하지만 꾸물거림의 가장 나쁜 면은 이것을 자기 일이 아닌 양 분리해서 바라본다는 것. 마치 머릿속에 무엇을 하라고 지시하는 다른 사람의 목소리가 있는 것처럼 느껴지기도 함. 하지만 사실 그것은 책임 회피에 불과함. 당신의 마음을 다스리는 사람은 바로 당신임. 따라서 꾸물거리고 싶은 유혹을 이겨내려면 항상 계획을 마음속에 떠올리고 있어야 함. 당신의 목표와 우선 해야 할 일들을 종이에 적어놓고, 막다른 골목에 다다랐다는 생각이 들면 마인드맵을 이용해 비전을 다시 정리하고 다음에 해야 할 행동에 우선순위를 매기도록 하라.
- 열정은 신의 소유물, 영감, 격렬한 관심, 열광, 흥분, 열심, 열렬 등을 의미하는 명사임. enthusiasm의 핵심은 중간에 있는 thus이고, 이것은 신을 의미하는 그리스어 theo에서 유래. 당신이 열정적이라면 그것은 당신이 신이나 우주의 에너지를 뿜어내고 있다는 의미. 이 에너지는 당신이 변화를 이끌어낼 수 있도록 필연적으로 다른 사람들을 당신에게 끌어들임. 당신은 자신만이 아니라 다른 사람도 변화하도록 도울 수 있는 능력을 가졌다.
- 심오한 변화의 시기에 균형을 되찾는 과정에서 예전에는 몰랐던 자신의 모습이나 소질을 재발견 하는 경우가 많음
* 자신이 얼마나 유연해질 수 있는지 깨닫는다
* 어떤 상황에서도 존엄성을 잃지 않을 수 있다는 점을 깨닫는다
* 인정많고 타인의 고통에 공감할 줄 아는 사람이 된다
* 어떤 일이 일어나더라도 대처할 수 있는 강인함 때문에 자심감이 생긴다. 당신은 이제 그렇게 유약하지도, 미숙하지도 않다.
* 당신이 얼마나 끈기 있는지 발견한다
* 실패할 거라는 생각이 들어도 계속 나아간다. 한때 실패하더라도 다시 훌훌 털고 앞으로 나아갈 수 있다.
* 어려운 상황을 뚫고 나가 밝은 면을 보여주는 유머의 힘을 발견한다
* 친구와 지인들로부터 사랑과 격려하는 놀라운 선물을 받는다
* 물질적인 부를 균형잡힌 시각으로 바라보게 된다
* 영적 교감의 함을 발견하는 사람이 많아진다
* 상황에 따라 조정해나가는 두뇌의 능력을 발견한다
* 인내심을 기르게 된다
* 자기가 어찌 해볼 수 없는 결과가 나오더라도 초연해지는 법을 배운다
* 다른 사람을 배려하며 자신이 필요한 것들을 포기할 잘 알게 된다
- 부정적인 상황에 처했다 하더라도 균형잡힌 시각을 얻을 수만 있다면 거기서 당신은 당시의 어려움보다 훨씬 큰 것을 얻을 수 있다는 사실을 기억하라
- 한알의 모래 속에서 세상을 보며, 한떨기 들꽃 속에서 천국을 볼 수 있도록 손바닥 안에는 무한을 거머쥐고 순간 속에서도 영원을 잡으라. (윌리엄 블레이크)
- 먹이를 쫓는 치타는 몸의 모든 부분이 대단히 길게 펴지고 접히면서 놀라울 정도로 우아하고 아름답게 뛰어다님. 하지만 그렇게 내달리면서도 몸의 한 부분만큼은 상대적으로 완전히 고정되어 있음. 그 부분은 바로 머리임. 머리와 눈은 레이더의 조정을 받는 미사일처럼 목표물에 고정되어 영양이 방향을 바꾸더라도 계속 목표물을 쫓을 수 있음. 마치 보이지 않는 선을 붙여 놓은 것 같음. 치타가 자신의 목표를 이룰 수 있는 이유는 이처럼 고정된 비전을 가지고 있기 때문. 비전이 한순간이라도 목표에서 벗어나면 그 놀라운 에너지는 잘못된 방향으로 허비되고 말 것임.
- 만약 꿈을 꾸면서도 그 꿈의 노예가 되지 않을수 있다면, 만약 생각하면서도 그저 생각만으로 그치지 않을 수 있다면, 승리와 재앙을 만나더라도 두 허상을 똑같이 대할 수 있다면, ... 이 대지와 그 안의 모든 것이 너의 것이 되리라...(루디야드 키플링, 만약)
- 더없이 가까운 사람들일지라도 그 사이에는 무한한 간격이 펼쳐져 있음을 인정하고, 하늘을 배경삼아 서로의 모습 전체를 바라볼 수 있게 해주는 그 간격을 사랑할 수만 있다면, 나란히 함께 걸어가는 놀라운 삶을 키워낼 수 있다. (라이너 마리아 릴케)
- 기쁨을 붙들고 놓지 않는 자는 날개달린 삶을 파멸시키고 만다. 날아가려는 기쁨을 입맞춤으로 떠나보내는 자는 영원이라는 햇살 아래 살아간다. (윌리엄 블레이크)
- 우리가 이해해야 할 인생은 뒤에 남겨져 있지만, 살아가야 할 인생은 앞에 펼쳐져 있다. (키에르케고르)