일단 오늘부터 행복합시다

- 달라이라마는 "인간의 가장 놀라운 점은 무엇이라고 생각하는가?"라는 질문을 받고 이렇게 대답. 인간은 돈을 벌기 위해 건강을 희생한다. 이어 건강을 회복하기 위해 돈을 쓴다. 그런 다음에는 미래가 너무 걱정되어 지금 이 순간을 즐기지 못한다. 그 결과 현재의 삶도 제대로 살지 못하고 미래의 삶도 살지 못한다. 결코 죽지 않을 것처럼 살다가 실제로 제대로 살아보지도 못하고 죽는다
- "나는 여기에 있다. 그런데 내 머릿속에는 많은 생각이 소용돌이처럼 빙빙 돌고 있구나" 자아가 크면 클수록 당신은 진실한 나로부터 더 멀리 떨어지게 됨. 나의 자아는 내가 아니다. 자아는 내가 갖고 있는 자기 이미지, 사회적 가면, 일정하게 수행하는 역할일 뿐이다.
- 사과는 내가 잘못되었고 상대방이 옳다는 의미가 아니다. 남에게 사과한다는 것은 당신이 자아보다 인간관게를 더 소중히 여긴다는 뜻이다.
- 우리 뇌는 오늘날처럼 과부하된 정보를 다루도록 설계되어 있지 않다. ... 그보다는 서배너 지역에서 느긋하게 삶을 보내도록 설계되어 있다. 그런 곳에서 우리의 두뇌는 평화와 안식 속에서 여러 감정을 찬찬히 분류할 수 있다. 지속적인 스트레스는 신체의 많은 자동조절 장치를 고장나게 함. 생물학적으로 우리 몸은 뭔가 잘못되었다는 분명한 신호를 보내지만 우리의 이성은 그 신호를 무시한다.
- 신경꺼버리기의 나쁜 측면은 우리의 몸 상태가 얼마나 나쁜지 알아채지 못하게 한다는 것. 어떤 일에 몰입하면 당신의 관심은 완전히 자신에게서 벗어나게 됨. 당신과 사랑하는 사람들을 어떤 상황으로 몰아넣는지 전혀 깨닫지 못함. 주말이 돌아오면 불안하게 뒤척인다. 뇌가 마침내 휴식을 취하면서 명상을 할 수 있게 되었는데, 오히려 공허해지는 것이다. 요통, 두통, 무력감, 감기 기운도 느낌. 그러다가 월요일이 돌아오면 또 다시 신경을 꺼버린다. 이미 우리는 다른 일에 에너지르 투입해야 할 때가 오면 신경을 꺼버리는 것이 습관이 되었다. 요통과 두통을 무시해버리고, 각종 문제들을 억압하면서 당신이 해야할 일에만 집중한다. 그 일을 멈출 수 있는 유일한 계기는 아파서 침대에 드러눕거나 입원하는 것뿐이다. 우리는 치통을 느끼면 곧바로 치과를 찾아가고, 고장난 자동차는 정비소로 끌고간다. 그런데 정신적으로 힘들면 도움을 청하기를 두려워하고 부끄럽게 여긴다. 선택의 여지가 없을 때까지 기다리지 말라. 너무 늦기 전에 지금 당장 도움을 청하라
- 불안은 당신이 적극적인 사람이라는 것을 보여주는 표지임. 당신은 똑똑하고, 아주 창조적이고, 무한한 상상력을 지녔다. 이런 자질을 올바르게 사용한다면 가장 좋은 부모, 배우자, 친구가 될 수 있다는 연구가 있다. 하지만 불행하게도 불안증이 있는 사람은 그 똑똑한 두뇌의 힘과 창조성을 자신을 겁주어 병나게 하는 데 쓰는 경향이 있다. 모든 것을 지나치게 분석하고, 무서운 참사를 머릿속에서 상상함. 불안이 당신을 사로잡도록 내버려 두면 혀재 하고 있는 모든 사소한 일들을 의심하게 된다. 인생은 신나게 모험이 아니라 시험과 시련을 가득한 악몽이 되어버림. 많은 사람들이 걱정과 불안에 사로잡힌 나머지 그것을 생할의 한 부분으로 받아들임. 우리는 불안을 완전히 정복한 후에야 비로소 그것이 우리의 시간, 힘, 에너지를 얼마나 많이 빼앗아 갔는지 알게 된다
- 불안은 정서적 장애다. 공포, 걱정, 긴장을 주된 특징으로 하는 심리상태다. 공포, 걱정, 긴장은 대체로 실제로 일어나지 않는 상상속의 위협에서 생겨남. 그런데 문제는 뇌가 실제와 허구의 위협을 구분하지 못한다는 것. 우리 몸은 이 두위협에 맞서서 싸우거나 도망침. 그래서 앞으로 일어날지 모른다고 생각하는 일을 상상하는 순간, 체내에서 아드레날린이 분비되고 불안감이 생겨남. 걱정과 불안은 당신의 생각으로부터 생겨나는 것이지, 다른 사람이나 주위 환경에서 생겨나는 것이 아님. 우리는 자신이 상상하는 부정적 생각들을 믿어버리는 실수를 저지른다.
- 좀더 현실적인 목표는 이런 것이 되어야 함. 평화, 행복, 균형감을 느끼는 시간을 더 길게 늘이고, 자주 생기도록 애쓰는 것, 그러면 스트레스와 불안감이 저절로 줄어든다. 이 사회는 삶은 마땅히 완벽해야 하고, 현재 그렇지 못하다면 불만을 느껴야 한다고 가르친다. 그러나 이런 태도는 결코 행복을 가져다주지 않는다. 완벽한 것은 없다. 아니, 사실은 지금 이 상태로도 완벽할지 모른다. 우리는 완벽주의 때문에 오히려 어떤 것도 시도해볼 엄두를 내지 못한다. 그러고는 이렇게 생각할 뿐이다. '완벽해지지 못할 텐데 노력은 해서 뭐해?'
- 분노를 내려놓으려고 애쓰라. 과거에 집착하지 말라. 더욱 비참해지고 우울해질 뿐이다. 자기 자신을 괴롭히면서 정신을 집중하지 못하고 지금 이 순간을 즐기는 것을 어렵게 한다. 낮 동안에 벌어진 일로 화가 났다면 집에 돌아와 가족들에게 낮에 일어난 일을 말해주고, 당신의 짜증과 분노가 가족과는 아무런 관계가 없다고 밝혀라. 이런 간단한 의사소통만으로도 불필요한 짜증, 오해, 죄의식이 사라진다.
- 가족 구성원마다 혼란스러움을 다르게 정의함. 각각의 정의를 대화를 통해 하나로 통일하고 공통의 이해에 도달하는 것이 중요. 질서와 청결은 완벽주의와는 다르다. 완벽주의는 강박증과 공포심을 가져오는 건강하지 않은 심리상태다. 인테리어 잡지 속의 집처럼 보일 필요는 없다. 하지만 들어가서 살고 싶은 생각이 들 정도는 되어야 한다. 우리가 스트레스를 받는 상황은 머릿속이 혼란한 것과 비슷. 내면에서 그런 혼란이 벌어진다면, 주변 환경을 정리정돈하는 것은 더욱 중요해짐
- 당분이 많은 음식을 먹으면 혈중 당도가 높아짐. 그러면 다시 우리 몸은 혈중 당도를 억제하는 인슐린을 생산함. 체내에 인슐린이 너무 많으면 혈중 당도가 낮아지고, 몸은 정상수치에 도달하기 위해 아드레날린을 생산함. 아들날린은 우리를 긴장, 걱정, 불안으로 가득하게 하는 부작용이 있다. 지난 몇 년 동안 많은 설탕과 감미료가 음식에 등장했. 과당이 높은 옥수수 시럽, 말토덱스트린, 포도당 콘스타치(옥수수 녹말), 아스파테인(인공 감미료용 저칼로리 단백질), 자당, 스테비아 등이다. 아스파테임을 너무 많이 먹으면 설사를 한다. 자당은 장에 염증을 일으키는 것으로 알려져 있다. 연구조사에 의하면 인공감미료는 제2형 당뇨병, 심장병, 신진대사 증후군, 비만 등과 관련이 있다고 한다. 새로운 감미료도 천연 설탕과 마찬가지로 인체에 나쁜 영향을 준다. 몇몇 새로운 감미료는 신체와 두뇌가 그것을 에너지로 활용하지 못하기 때문에 더 해롭다고 알려져 있다. 인공 감미료는 간에 축적되었다가 나중에 지방으로 변해버린다.
- 기호식품을 과잉소비하는데는 이유가 있다. 어쩌면 당신은 위로, 도피, 긴장이완 등을 원할 것이다. 내면의 허전함을 채우고 싶을 것이다. 모든 각성제는 그 나름의 보상을 해줌. 음주에서 얻는 보상이 긴장이완이라면, 긴장을 푸는 더 건강한 방법을 찾아보라. 카페인이 정신을 맑게 하기는 하지만 중독에서 벗어나고 싶다면 빨리 걷는 산책을 해보라. 기존의 각성제보다 더 좋은 보상을 해주는 건전한 대안을 찾으려 노력하라.
- 스트레스나 불안증세가 호전되거나 아예 사라진다면 커피, 차, 술, 초콜릿 등을 다시 먹을 수 있다. 그러나 이런 기호식품을 지나치게 좋아하거나 중독되어 있다면 앞으로도 먹지 않는 것이 좋다. 가장 중요한 것은 기호식품이 당신에게 어떤 영향을 미치는지, 당신의 한계는 어디까지인지 헤아려 경계하는 것이다.
- 변화와 회복이 주는 혜택은, 부정적 행동을 변명거리로 삼아 얻는 제한적 보상보다 훨씬 좋은 것이다. 당신은 스스로 책임져야 한다. 남들을 비난하는 것을 멈춰야 한다. 스트레스, 걱정, 부정적 행동을 떨쳐내고 변화를 도모해야 한다면, 그 결정을 내리는 사람은 바로 당신 자신이라는 사실을 깨달아라.
- 인생의 작은 것들을 즐겨라. 어느 날 과거를 돌아보면서 그것들이 결코 작은 것이 아니었음을 발견할 것이다.
- 몸소 모험에 나서 자기 인생을 실험하는데 직접 뛰어들 때 비로소 변화하고 성장한다. (허버트 오토)
- 창조성은 지성에 재미를 더한 것이다. (아인슈타인)
- 내가 있고자 하는 곳에 있지 못할지라도 고맙게도 과거에 그대로 있지는 않다. (조이스 마이어)
- 당신이 가지지 못한 것을 생각하지 말고, 이미 가지고 있는 것을 생각하라. (간디)
- 불가능한 것은 없다. 시가이 좀더 걸릴 뿐(처칠)
- 낮이 끝나고 밤이 왔다. 오늘은 가버렸고 벌어진 일은 이미 벌어진 것이다. 밤사이 당신의 꿈과 희망을 포옹하라. 내일이 완전히 새로운 빛으로 다가올 것이다.
- 불행한 결혼을 만드는 것은 사랑의 결핍이 아니라 우정의 결핍이다. (니체)
- 사람들은 당신이 한 말은 잊어버릴지 모르나, 당신이 그 말로 사람들을 불쾌하게 하거나 즐겁게 한 느낌은 절대 잊어버리지 않는다. (칼 비크너)
- 사람들은 화를 터트리는 것이 아니라 그것을 이용한다. (루돌프 드레이쿠르스)
- 오늘의 우리라는 존재는 우리가 어제 했던 생각으로부터 온 것이다. 우리가 현재 하는 생각이 내일을 구축한다. 우리 인생은 우리의 생각이 만들어내는 것이다. (붓다)
- 나는 모든 것을 갖고 있지는 않으나, 내가 가진 모든 것을 사랑한다.
- 신경증 환자는 다른 사람의 눈을 빌려 자신을 본다. 건강한 사람은 자기 눈으로 세상을 바라본다. (프리츠 펄스)
- 내 허락 없이는 아무도 나에게 상처주지 못한다. (간디)
- 내가 아무리 애를 써도 어떤 사람에게는 좋은 사람이 될 수 없다는 깨달음을 얻는 순간이 온다. 그렇다면 그것은 당신의 문제인가, 그 사람의 문제인가?
- 인생에서 가장 어려운 도전은 당신을 남들과 똑같은 사람으로 만들려는 이 세상에 당신의 독립성을 선언하는 것이다.
- 그 누구도 완벽하지 않다. 아니 우리는 모두 그 나름의 방식으로 완벽하다.
- 용서는 당신의 과거를 바꾸는 것이 아니라 미래를 바꾼다
- 모레해도 되는 일을 내일로 앞당기지 말라 (마크 트웨인)
- 언제나 좋은 일이 일어날 거라고 기대하면서 일을 시작하라 (니도 쿠베인)
- 많은 사람들이 여유럽게 쉴 시간을 얻기 위해 돈을 벌려고 애쓰는데, 그 과정에서 너무 많은 스트레스를 받는다. (오토 루트비히)
- 걱정은 시간낭비다 걱정은 아무것도 바꾸지 못한다. 당신의 행복을 빼앗고, 지금 이 순간을 즐기는 것을 방해할 뿐이다. (마츠 빌마르크)
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